Причины появления бессонницы и методы лечения

Бессонница

Нарушения сна у человека могут случиться в любом возрасте. У детей проблема возникает из-за чрезмерной лабильности нервной системы в отдельные периоды взросления. У старшей возрастной категории причины несколько иные, но все они приводят к одному: человек мучается от того, что не в состоянии уснуть. Заработать бессонницу очень просто, а вот избавиться от нее гораздо сложнее. По статистическим данным каждый третий страдает от нарушения фаз физиологического сна, поэтому данная проблема уже довольно давно стала общемировой, и специалисты разных государств занимаются поиском альтернативных методов лечения.

Бессонницу принято подразделять на три вида: нарушение процесса засыпания, нарушение поддержания полноценного физиологического сна, а также преждевременное раннее пробуждение.

Первопричины и провоцирующие факторы

Причин, приводящих к проблеме нарушения физиологического сна, может быть великое множество. Наиболее распространенными являются следующие.

  • Психологическое перенапряжение.
  • Хронические стрессовые ситуации.
  • Сбои в распорядке дня.
  • Смена часового пояса проживания, а также климатических условий.
  • Применение длительный период времени отдельных групп лекарственных препаратов.
  • Переедание перед моментом подготовки ко сну.
  • Принятие алкогольной продукции либо кофе.
  • Напряженная умственная деятельность на протяжении длительного периода времени.
  • Недостаток физической активности – трудовая деятельность в статичной позе.
  • Состояние повышенной тревожности либо нахождение в депрессивном состоянии.
  • Наличие некоторых патологий в структурах человеческого мозга.
  • Период вынашивания малыша.
  • Предклимактерический период и сам климакс у женщины.

Отдельная причина либо сразу несколько провоцирующих факторов приводят человека на порог бессонницы – состояния, когда полноценный ночной отдых, в процессе которого мозг отдыхает и восстанавливает высокий уровень трудоспособности, практически невозможно.

Как избавиться

Отсутствие полноценного ночного отдыха значительно ослабляет иммунные барьеры человеческого организма – появляется повышенная склонность к различным вирусным, а также бактериальным патологиям. При наличии бессонницы человек становится рассеянным, существенно страдает трудовая деятельность. Нехарактерная раздражительность и нервозность не прибавляют ему популярности в коллективе.

Своевременно принятые меры по избавлению от бессонницы способствуют нормализации общего самочувствия и восстановлению полноценного трудового режима.

Распознать бессонницу довольно просто: наличие характерных жалоб у человека, отеки под глазами, сухая слизистая губ, нетипичная вялость, подавленность, апатия.

На сегодняшний день существует множество достаточно простых способов самостоятельно восстановить физиологический процесс сна и избавиться от бессонницы. К подобным методикам многие относятся довольно скептически, тем не менее, большому количеству людей они действительно помогли.

  1. Продолжительные прогулки перед сном – если рабочее помещение располагается не совсем далеко от места проживания, можно взять за правило прогуливаться до дома пешком.
  2. За пару часов до сна не заниматься тяжелым физическим и умственным трудом.
  3. Создать в спальной комнате все условия для полноценного ночного отдыха – проветривание, удобная постель, отличная шумоизоляция.
  4. Отсутствие насыщенного ужина – легкий перекус либо чай с печеньем.
  5. Один и тот же период времени укладывания в кровать – лучше не позднее 23 часов.
  6. Принятие расслабляющей ванны с ароматическими солями и маслами – поможет настроиться на оптимальный отдых.
  7. Проведение разнообразных аутотренингов – представлять приятную картинку, либо считать слонов.

Это наиболее простые и распространенные правила избавления от бессонницы, которые применялись еще нашими предками, которые ведь также порою страдали от этой коварной проблемы.

Лекарственные средства

Обращение к специалисту в тяжелых случаях бессонницы – когда полноценный физиологический сон ускользает от человека в течении продолжительного периода времени (несколько месяцев и даже лет), требует адекватного лечения современными лекарственными средствами. К наиболее применяемым подгруппам относят такие.

  • Средства на основе растительных компонентов: самые мягкие, щадящие препараты от бессонницы. Представляют собой комплекс аминокислот и пептидов с вытяжками из растений (хмель, душица, пустырник либо валериана, боярышник). Они регулируют деятельность нервных клеток и структур мозга, оказывают общеукрепляющее воздействие.
  • Синтетические лекарственные препараты от бессонницы – современные фармакологические разработки позволили создать современные препараты с оптимальным уровнем индивидуальной безопасности от использования, а также высочайшим качеством результата – полноценный ночной отдых, без риска возникновения зависимости от препаратов.

Наименование препарата от бессонницы, кратность его использования и продолжительность лечебного курса назначаются только специалистом, в каждом случае строго индивидуально, с учетом возрастной категории человека, его восприимчивости к лекарственным средствам, а также с учетом сопутствующей соматической патологии.

Народные средства

Народные целители издавна помогали людям, страдающим бессонницей, от нее избавиться с помощью народных рецептов. Ниже мы перечислили наиболее безопасные народные средства от бессонницы.

Снотворные подушки достаточно просты в изготовлении и весьма действенны. Скомбинировать следующие растения: листья папоротника мужского и лавра благородного, а также орешника, бессмертника цветки и сосны хвою, хмеля простого шишки, а также травы – мяту и герань, душицу и розы лепестки. Добавив их для набивания диванных подушечек, можно добиться ароматерапвтического эффекта, разложив их в комнатах возле батареи отопления.

Отвары

Соединить в емкости поровну: листочков мяты перечной, пустырника, корневище валерианы и шишечек хмеля. Десять грамм готовой смеси залить кипятком (200 миллилитров). Потомить на водяной бане 30 минут. После фильтрования выпивать по трети кружки трижды за световой день.

Цветки ромашки и листья мяты перечной, а также плоды фенхеля и корневище валерианы, плоды тмина смешать в равных объемах. Десять грамм готовой смеси растений заливают стаканом крутого кипятка. Довести до кипения, охладить, профильтровать. Использовать по сто миллилитров за 30 минут до сна.

Наиболее древнее средство от бессонницы – мед

Взять двадцать миллилитров воды «Боржоми», такой же объем натурального меда и сто грамм измельченного лимона. Соединить в стеклянной емкости, употреблять по столовой ложке натощак каждое утро, за 30 минут до обеда и ужина.

200 грамм лимонного сока соединить с 40 граммами гречишного меда, и стаканом грецких растолченных орехов. Полученную смесь принимать по столовой ложке за пару часов до сна.

Выпейте перед сном стакан теплого молока с ложкой меда. Это хорошее натуральное снотворное.

Полезные советы, помогающие успокоить нервную систему перед сном

  • Во время подготовки к ночному отдыху натрите маслом лаванды область висков. Также рекомендуется применять по пять капель на кусочке сахара за пару часов до сна.
  • Слушайте перед ночным отдыхом только позитивную музыку, одновременно проводя релаксационные упражнения: глубокое дыхание, йога, тай–чи, либо медитацию.
  • За полчаса до сна примите теплую ванну с валерианой, мятой, мелиссой, чабрецом.
  • Спите с открытой форточкой. Следите за тем, чтобы температура воздуха в спальне была немного ниже, чем обычно в квартире.
  • Постель должна всегда быть из натуральных тканей, светлых тонов, свежей и выглаженной.
  • Не спите в спортивном костюме или халате. Для сна должна быть пижама или ночная сорочка.
  • Многим очень помогает присутствие рядом домашнего животного. Ничто так не убаюкивает, как мурлыкание кота. У ребенка для сна должна быть специальная мягкая игрушка, одно присутствие которой уже вырабатывает ритуал засыпания.
  • Успокоить детские нервы поможет энергия зародышей растений. Насыпьте под матрасик каштанов или желудей, на энергетическом уровне они гармонизируют энергетику малыша.

Специалист во время консультации больного с проблемой бессонницы обязательно посоветует проведение ряда общеукрепляющих мероприятий.

  1. Длительные прогулки с семьей на свежем воздухе – посещение парков либо загородных дач. Регулярные физические нагрузки – фитнес, утренняя зарядка, спортивные залы, активный образ жизни, но без переутомления.
  2. Закаливание организма – обливание, посещение саун либо бань.
  3. Принятие регулярных курсов витаминотерапии.
  4. Прогрессивные методики психотренингов у дипломированных специалистов.
  5. Коррекция индивидуального питания.

Когда следует обратиться к специалисту обязательно

За профессионально помощью следует обратиться в случаях:

  • отсутствия должного эффекта от проведения вышеперечисленных техник самопомощи;
  • если бессонница уже стала причиной проблем на работе и дома и имеет тенденцию к прогрессированию;
  • появилось значительное ухудшение самочувствия, напрямую связанное с наличием бессонницы.

Состояние бессонницы вполне поддается коррекции либо самостоятельно, либо с помощью специалистов. Главное ─ принимать меры вовремя и не загонять проблему вглубь.

Рекомендуем почитать:

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*