Как повысить стрессоустойчивость

Умение противостоять стрессам — очень ценное качество в наше время. Недаром работодатели все чаще включают в список требований стрессоустойчивость наряду с обучаемостью и внимательностью. Если вас постоянно одолевают тревоги и волнения, вы все время напряжены, с трудом принимаете решения и чувствуете, что ваша работоспособность заметно снизилась, значит, пришла пора брать себя в руки и учиться справляться со стрессовыми ситуациями.

Повышение стрессоустойчивости

 Понятие «Стрессоустойчивость»

Стрессоустойчивость – это умение реагировать на стрессовые ситуации без последствий для себя и окружающих, адекватно реагировать на внешние раздражители, быстро находить выход из сложной ситуации. Это качество может быть как врожденным, так и выработанным различными методами.

Исследовательские данные говорят о том, что стрессам подвержено более половины всего человечества. Стрессовое состояние может негативно повлиять на здоровье человека, вызвав усталость, головные боли, депрессию, бессонницу, повышенную возбудимость, вспышки гнева, ухудшение памяти, снижение иммунитета.

Стадии стресса

Попадая в непростую ситуацию, наш организм проходит через несколько стадий стресса.

  1. Мобилизация – учащается сердцебиение, внимание концентрируется на причине стресса, человек ощущает волнение и возбуждение. Эти признаки говорят о том, что организм мобилизируется для противостояния стрессовой ситуации.
  2. Сопротивление – организм мобилизует все свои ресурсы для противостояния и преодоления нестандартной ситуации: растет уровень глюкозы, начинают вырабатываться гормоны глюкокортикоиды, помогающие бороться со стрессом. Это переломная стадия, наш организм принимает решение – бороться с опасностью или проигнорировать ее.
  3. Истощение – организм исчерпывает все ресурсы и отказывается от борьбы. Человек ощущает психологическую и физическую усталость, потерю способности рассуждать логически. Эта стадия наступает в тех случаях, когда мы сталкиваемся с очень тяжелыми ситуациями либо подвергаемся стрессам длительное время. Истощение влечет за собой целый перечень проблем и заболеваний, поэтому необходимо уметь не только выйти из стрессового состояния, но и развить в себе стрессоустойчивость.

Развитие стрессоустойчивости

Теперь, когда мы узнали, что такое стрессоустойчивость и стадии стресса, самое время понять, как же развить в себе столь необходимое для нормальной жизни качество. Способов существует так много, что описать все невозможно, но по сути своей все они сводятся к нескольким составляющим – положительные эмоции, правильное питание, занятия спортом.

Психология борьбы со стрессами

Психологический климат и дома, и на работе очень важен для умения противостоять стрессам. Улучшить его мы можем самостоятельно:

  • Рабочие проблемы оставляем на работе, домашние заботы – дома. Такое разграничение позволит снизить напряжение и сосредоточиться на текущих делах.
  • Не стоит валить на себя все обязанности сразу. Организуйте свою жизнь таким образом, чтобы оставалось время на отдых и увлечения.
  • Если увлечений нет, срочно заведите их. Неважно, что это будет – вышивание на пяльцах, просмотр фильмов или посещение серпентария, главное, чтобы вы получали от своего хобби настоящее удовольствие.
  • Проще относитесь к жизни. Научите себя спокойно воспринимать чужие недостатки и смотреть на поступки других людей с равнодушием. Не стоит тратить свои нервы на посторонних, самое время думать о себе.
  • Старайтесь находить положительные моменты в любых ситуациях. Столкнувшись с проблемой, не торопитесь впадать в панику. Остановитесь, отдышитесь и постарайтесь посмотреть на нее с разных углов.
  • Обязательно дарите себе небольшие подарки и устраивайте маленькие праздники – покупка ненужной, но так желаемой безделушки, поход с подругами в кафе, прогулка по ночному городу – все это положительные эмоции, которые станут еще одним кирпичиком в вашей защите от стрессов.

Питание при стрессе

Находясь в состоянии стресса, организм задействует все свои ресурсы, а потому как никогда нуждается в калориях, витаминах и микроэлементах. Наша задача – регулярно пополнять его запасы необходимыми веществами. Питание должно быть не только калорийным и сбалансированным, но и регулярным. Забудьте про перекусы на ходу и жесткие диеты. Кушать нужно регулярно небольшими порциями, около 6 раз в день.

  • Исключите из питания фастфуды, чрезмерно жирную пищу, дешевые полуфабрикаты, сладкую газированную воду, черный чай и черный кофе. Эти продукты не содержат в себе ничего полезного, напротив, они способствуют выработке адреналина, который при стрессах совсем не нужен.
  • Обогатите свой рацион свежими овощами, фруктами и ягодами, ведь это кладезь клетчатки, витаминов и микроэлементов, столь необходимых организму в борьбе со стрессом.
  • Травяные чаи, настои и свежие соки подарят вам бодрость и активность, повысят иммунитет, очистят организм от шлаков.
  • Обязательными блюдами на вашем столе должны стать говядина, телятина, курица, индейка, яйца и молочные продукты. Это источники белка – строительного материала каждой клетки и ферментов в нашем организме. При его нехватке заметно снижается активность.
  • Уделите особое внимание завтраку. Очень хорошо завтракать кашами из цельного зерна, омлетами, йогуртами. Например, рисовая каша – это источник серотонина, отвечающего за наше хорошее настроение.
  • Начните принимать укрепляющий комплекс витаминов. Сколь бы хорошо мы ни питались, полноценно обогатить организм полезными веществами без дополнительных препаратов невозможно.

Спорт для развития стрессоустойчивости

Как ни странно, справиться с перенапряжением и стрессом помогают физические нагрузки, причем любые, будь то занятия в зале или просто прогулки на улице. Спорт заряжает бодростью, энергией и хорошим настроением, а также избавляет от тягостных мыслей и неприятностей на работе. Правда, выбирать упражнения нужно по душе, иначе занятия будут раздражать или вызывать негативные эмоции.

  • Плавание помогает справиться с усталостью, размять и укрепить мышцы. Посещение бассейна по праву можно назвать одним из самых мощных способов выработки стрессоустойчивости. Всего 2-3 посещения бассейна в неделю, и уже через месяц вы почувствуете себя посвежевшей, отдохнувшей и бодрой.
  • Йога – еще один неиссякаемый источник покоя и равновесия. Занятия йогой направлены на обретение гармонии тела и души, покой и самопознание, умение противостоять внешним раздражителям. Правильное дыхание в сочетании с комплексами упражнений при регулярных занятиях творят настоящие чудеса.
  • Умеренно тяжелые физические нагрузки закалят ваш организм, вернут ему тонус, укрепят сердечно-сосудистую систему. Так что спортзал можно считать еще одним шагом к выработке стрессоустойчивости.

Все вышеописанные способы хороши в разумном сочетании между собой и регулярном применении. Научитесь любить себя, поверьте в свои силы, найдите время на полноценное питание, любимые увлечения и занятия спортом, и тогда никакой стресс не сможет повлиять на ваше здоровье и душевное равновесие.

Рекомендуем почитать:

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*