Фитнес в домашних условиях

Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и экология способствуют набору лишнего веса у женщин разного возраста. Особенно в зимний период. К сожалению, не у каждого есть возможность посещать тренажерные залы или бассейны. Купить дорогостоящие тренажеры и беговые дорожки тоже не каждый сможет.
А в преддверии весны так хочется одеться в короткие юбки и платьица. Как же поступить в таком случае? Попробуем организовать фитнес в домашних условиях.

Занятия фитнесом дома

Домашний тренажерный зал

Для комплексных занятий для похудения в домашних условиях достаточно иметь хорошую силу воли и несколько недорогих спортивных снарядов.
hudeem-doma-2Незаменимым в формировании талии был, есть и будет хула-хуп. Раньше это были обычные металлические обручи. Сейчас они пластиковые, более тяжелые и широкие, в основном, оборудованы специальными шариками. При ежедневном использовании хула-хупа в течение 15-20 мин. значительно уменьшаются жировые отложения в области талии, живота и поясницы. Крутить хула-хуп нужно по несколько минут в разные стороны, при этом ноги должны быть вместе, а руки подняты на уровень груди.

hudeem-doma-3Скакалка – это, по истине, чудо техники, и сама она творит чудеса. Прежде всего, нужно правильно подобрать скакалку. Она должна быть достаточно тяжелой, а ее длина должна фиксироваться. Очень хороший вариант – скакалка со счетчиком оборотов: вам не придётся сосредоточенно считать свои прыжки, чтобы зафиксировать очередной рекорд. Начинать прыжки на скакалке нужно с минимума, от 5 минут, постепенно добавляя время. Также лучше чередовать прыжки: на одной ноге, на второй, на двух и т.д. Если нет противопоказаний кардиолога, наденьте теплую одежду или костюм-сауну. Важно хорошо зафиксировать грудь спортивным бюстиком или тугой маечкой.

hudeem-doma-4Диск здоровья «Грация» поможет проработать косые мышцы пресса. Именно они делают вашу талию более тонкой. Старайтесь работать правильно: торс должен быть зафиксирован, со стороны в сторону вращаются только бедра. Именно тогда вы почувствуете, как работают косые мышцы, и получите отменный результат.

hudeem-doma-5И, наконец, главный домашний тренажер – фитбол. Этот мяч универсален и просто незаменим для домашних занятий. Существует несколько видов таких мячей: сатиновые (более шероховатые), глянцевые (абсолютно гладкие) и массажные (покрытые пупырышками). Занимаясь с фитболом можно укрепить верхний и нижний пресс, сделать более рельефной спину, подтянуть внутреннюю и заднюю часть бедер, укрепить мышцы рук. Также он используется вместо лавки для работы мышцами груди.

И еще один маленький совет. Ни для кого не секрет, что гантели – это довольно дорогостоящий инвентарь. А учитывая то, что для занятий их нужно как минимум три пары, выйдет кругленькая сумма. Поэтому возьмите пластиковые бутылки такой формы, что бы вам было удобно держать их в руке, и насыпьте в них песка. Если вес получился недостаточно большой, долейте в песок воды. Таким образом вы получите удобные и, главное, недорогие гантели.
Ну а беговую дорожку и орбитрек вам заменит парк или стадион. Ведь при контакте с кислородом жир окисляется и быстрее выводиться из организма. Поэтому бегайте по утрам хотя бы 20 минут, это способствует похудению и общему оздоровлению организма.

Занимаясь в своем домашнем тренажерном зале систематически, хотя бы 40 минут в день, вы забудете, что такое джинсы и леггинсы больших размеров, и уже к лету полностью обновите свой гардероб, пополнив его легкими сарафанами и юбками.

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*