Как восстановить грудь после родов

После рождения ребенка настоящая мама поглощена новыми заботами, эмоциями, ощущениями, и внимание к собственной внешности отступает на второй план. Ведь сейчас для нее главное, чтобы ребенок был здоров и подрастал в благоприятных условиях. Постепенная адаптация к роли мамы через определенное время возвращает женщину к зеркалу, в котором вдруг она обнаруживает не только отсутствие прически, макияжа, но изменившиеся формы талии, груди… И вот теперь возникает вопрос, как восстановить грудь после родов?

Как вернуть форму груди

Для восстановления былых форм и упругости груди после перенесенной беременности и лактации потребуется регулярный уход, выполнение комплекса определенных физических упражнений и соблюдение специальной диеты. Вряд ли у большинства молодых мамочек имеются условия, достаточное количество времени для посещения фитнес центров, и поэтому важно после консультаций со специалистами постигать эти премудрости в домашних условиях. Прежде всего, следует помнить, что восстановление форм груди после родов должно проходить под главным медицинским девизом «Не навреди!».

Для тех, кто и до беременности уделял внимание физическим упражнениям небезынтересно узнать, что некоторые из них можно начинать еще в ожидании малыша. Ведь систематические занятия позволяют укреплять мышцы в области шеи и спины в целом, что необходимо на всех стадиях беременности и при восстановлении фигуры после рождения ребенка. Такая гимнастика способна предотвратить инфицирование тканей молочной железы (мастит) и повлиять на интенсивность выделения молока (лактацию).

Что необходимо знать

  • Восстановление формы груди после родов – длительный процесс и не стоит обольщаться относительно рекламных обещаний о ее увеличении на несколько размеров за пару занятий.
  •  Комплекс упражнений не способен увеличить размер молочных желез, поскольку в них отсутствует мышечная ткань.
  •  Восстановление или улучшение формы груды происходит благодаря разработке мускулатуры груди, поддерживающей молочную железу. Лишь воздействуя на мускулатуру грудной клетки, можно придать упругость и выраженную рельефность этой, одной из наиболее привлекательных и воспетых поэтами всех времен и народов, частей женского тела.
  • Наращивание грудной мускулатуры возможно при регулярных и серьезных нагрузках.
  • Восстановление тонуса груди и придание ей эффектного внешнего вида предполагает применение «правильных» нагрузок. Основным сигналом об этом будут небольшие болевые ощущения на следующий день после выполнения гимнастических упражнений с превышением повседневной нагрузки
  • Периодичность тренировок 3-4 раза в неделю с чередованием нагрузок и отдыха после них, более эффективны, нежели ежедневные занятия. Грамотное определение периодичности тренировок поможет достичь поставленной цели за более короткое время.
  • Общим правилом при выборе комплекса упражнений, степени нагрузок и периодичности их проведения в фитнес центрах или в домашних условиях является обязательная предварительная консультация с врачами.

Будут полезными и советы инструктора фитнес центра, который, к тому же, сможет определить оптимальные нагрузки и гармонизировать упражнения с индивидуальными особенностями организма. Для выполнения физических упражнений следует «вооружиться» и специальным спортинвентарем. Речь идет не о дорогостоящих «крутых» тренажерах, а о самой доступной паре разборных гантелях от 2 до 7 кг.

Упражнения для подтяжки груди

Предлагаем один из самых простых комплексов упражнений, которые помогут восстановить грудь после родов и кормления. При этом следует помнить, что любые занятия начинаются с 5-минутной разминки. Обязательной и необходимой для разогрева, растягивания мышц для обеспечения безопасности при выполнении физических упражнений, особенно, если они связаны с повышенными нагрузками. А затем приступаем к выполнению таких упражнений:

Напряжение грудных мышц
Начинается с исходного положения, стоя около стены или сидя на стуле с прямой и жесткой спинкой. В этих положениях спина должна быть плотно прижата, для того чтобы вся нагрузка приходилась на мышцы груди, а ладони ? плотно соединены перед грудью. В течение 20 минут следует энергично надавливать на ладони, после этого переместить ладони на 5 см вперед и продолжать эти усилия до тех пор, пока ладони можно будет удерживать в сжатом положении после расслабления мышц груди.

Упражнение Лыжница
Начинается с исходного положения стоя с гантелями в руках. Упражнение имитирует движения лыжников, отталкивающихся одновременно двумя палками в максимально медленном темпе. Важно, чтобы спина, при этом, оставалась прямой. Рекомендованная продолжительность: 6 движений в 3 подхода.

Отжимание
Выполняется с исходного положения, лежа животом на полу с упором на руки, а также ступни или колени. Постараться выполнять отжимание от пола 20 раз в день. Для многих после родов под силу начать с минимального количества упражнений, постепенно увеличивая их до необходимой нормы.

Великолепно сочетаются эти упражнения и с плаванием на спине 2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев: это и лифтинг, и, укрепляющая мышцы груди процедура, да и просто огромное наслаждение общения с водной стихией.

Косметические средства и процедуры для восстановления груди

Кроме, физических упражнений существует масса косметических средств и процедур, способствующих восстановлению груди после родов. Наиболее эффективными считаются скрабы, маски, массажи и контрастный душ.

Скрабы

Скрабы, благодаря своему отшелушивающему действию, прекрасно полируют поверхность кожи. После регулярного использования скрабов кожа становится гладкой, заметно уменьшаются растяжки. Благодаря своим свойствам скрабы подготавливают кожу к другим косметическим процедурам, очищают поры, позволяя питательным веществам лучше впитываться и усваиваться.

Кофейный скраб

Для этого скраба вам понадобится всего лишь немного молотого кофе, который вы предварительно можете заварить. Возьмите горсть молотого кофе и просто массируйте грудь этой смесью круговыми движениями. После смойте кофе теплой водой и примите контрастный душ. После 2–3 недель регулярного проведения этой процедуры кожа на груди значительно подтянется и станет мягче, значительно уменьшатся растяжки.

Медово-солевой скраб от растяжек

Вам понадобится по 1 столовой ложке меда, сахара, соли, 1 чайная ложка льняного масла и по 3 капли масел розмарина и герани. Все ингредиенты перемешиваются и наносятся на кожу, затем круговыми движениями помассируйте грудь. Этот и кофейный скрабы, довольно агрессивны и грубы, поэтому лучше не наносить их на соски и ореолы. Процедуру проводят 5–10 минут, затем смывают скраб теплой водой, а на кожу наносят немного масел входящих в его состав.

Скраб с овсяными хлопьями

Этот вариант скраба более щадящий, поэтому подойдет даже для обладательниц очень чувствительной кожи. Вам понадобится 2 ст. л. растительного масла и 3 ст. л. овсяных хлопьев. Лучше брать оливковое масло или масла богатые на витамины А и Е. Овсяные хлопья измельчают и смешивают с растительным маслом, смесь тщательно перемешивают. Скраб наносят на кожу груди и массируют в течение 7–10 минут. Смывают смесь теплой водой.

Маски для восстановления

Маски отличный способ воздействия на кожу, который при подборе подходящего рецепта обеспечивает отличный и быстрый эффект.

Маска с ламинарией

Водоросли имеют отличный разглаживающий и подтягивающий эффекты. Маски на водорослевой основе способны избавить вашу грудь от растяжек и морщинок в области декольте.

Для маски с ламинарией потребуется 2–3 ст. л. порошка из сухих листьев ламинарии и 2 ст. л. оливкового масла. Компоненты тщательно смешивают и оставляют маску на 15–20 минут для набухания ламинарии. Наносят готовую смесь на кожу груди и декольте и оставляют на 20 минут. Смесь смываем теплой водой и принимаем контрастный душ.

Творожная маска

Компоненты маски: возьмите по 2 ст. л. нежирного творога и оливкового масла, 1 ст. л. сока алое и 7 ст. л. майского меда. Ингредиенты перемешивают и наносят смесь на грудь и область декольте на 20 минут. После маску смывают в теплом душе и наносят питательный крем.

Домашний крем

Необязательно тратиться на дорогие крема, обеспечивающие сногсшибательный лифтинг-эффект обещанный в рекламе, приготовить аналог этих средств можно дома. Вам понадобится мумие в таблетках 2–3 грамма и 1 ст. л. теплой кипяченой воды. Оба компонента смешивают до полного растворения мумие в воде и оставляют на 15 минут. После снова перемешивают, добавляют 1 ст. л. любого питательного крема для тела или для лица. В конце добавляют 2–3 капли эфирных масел мирры, розмарина или ветивера. После приготовления крем хранят в холодильнике. Лучше всего использовать это средство после горячей ванны или душа.

Обертывание для груди

Отличная косметическая процедура, которая на ровне с использованием масок способна обеспечить видимый эффект в короткие сроки. Наиболее эффективные обертывания готовятся на основе водорослей, меда, эфирных масел, сока алоэ, грецких орехов, белой глины и фруктово-ягодных смесей.

Водорослевое

Вам понадобится 1 стакан корневищ ламинарии и немного теплой воды. 1 стакан порошка из водорослей, приобретенных в аптеке, заливают небольшим количеством теплой кипяченой воды. Оставляют для набухания на 20–25 минут. Затем смесь наносят на грудь и обертываются сверху пищевой пленкой. Примите удобное положение и подождите 45–60 минут. После смойте смесь под теплым душем. Процедуру проводят 2–3 раза в неделю.

Орехово-медовое

Вам понадобится 2–3 измельченных ядер грецкого ореха, по 1 ст. л. сливочного масла и меда, 1 яичный желток. Все смешивают и тщательно перемешивают, затем наносят на кожу груди, обертываются пищевой пленкой и оставляют на 20-30 минут. После процедуры принимают теплый душ.

Преодолевайте своего главного недруга – лень, работайте над собой, восстанавливайте прелестные очертания своей груди и испытывайте счастье материнства!

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*