Советы по питанию тем, кто решил избавиться от целлюлита

Продукты при целлюлите - как питаться правильно

Основное правило, которое необходимо запомнить, если вы боретесь с целлюлитом – это комплексность, и питание в этом играет не последнюю роль. Никакие кремы, салонные процедуры и спорт не приведут по отдельности к полному избавлению от него, если вы не пересмотрите что вы едите каждый день.

Чего стоит избегать?

Проанализируйте и честно ответьте себе, как часто вы съедаете:

  • Выпечку, сладкое, сахар, которые при своей калорийности неизбежно начинают откладываться в организме.
  • Копчёное, солёное, маринование. Излишек, соли, маринадов, добавок неминуемо сказывается на обмене веществ и задержке жидкости в организме.  Тоже самое относится к излишкам соли.
  • Жирный майонез, готовые соусы, кетчупы, которые не только содержат жир, но и добавки.
  • Жареное жирное мясо и другие продукты с излишком жира.
  • Полуфабрикаты (такие любимые многими сосиски) и фаст-фут, которые содержат неимоверное количество консервантов, что опять-таки негативно сказывается на обмене веществ.

Задачи правильного питания при целлюлите

  • Увеличить количество мышц, ведь именно в митохондриях клеток так легко сгорает жир, а значит красивое тело без белка и набора мышечной массы невозможно.
  • Наладить баланс калия и натрия в каждой клетке, нарушение которого сопровождается появлением целлюлита.
  • Обеспечить организм питательными веществами.
  • Устранить задержку воды в организме, но при этом обеспечить её необходимый объём для обменных процессов.
  • Снизить вес.
  • Увеличить эластичность кожи и выработку коллагена.

Всё это поможет привести в порядок тело, вашу кожу и избавит вас от целлюлита.

Что необходимо включить в питание?

Ваша задача при борьбе с целлюлитом подобрать такое меню, которое будет действительно полезно как всему организму в целом, так и каждой его клеточке в отдельности. В одной тарелке на обед и ужин у вас в обязательном порядке должны оказаться белки, углеводы и …жиры. Без них никуда! Итак, какие же продукты от целлюлита вы просто обязаны включить в рацион?

  • Мясо. Для того, чтобы тело было упругим, а кожа не была дряблой, организму крайне необходим протеин, а основной источник белка – это мясо. Однако есть вы можете не любое мясо, а только маложирное. Самый идеальный вариант – это куриные и индюшачьи грудки. Протеина для постройки мышц в них предостаточно, а вот жира, который будет откладываться, немного. Не стоит жаловаться и утверждать, что блюда из них сухие и невкусные. Сейчас существует множество рецептов приготовления грудок, от которых потекут слюнки и у гурманов. Вы также можете побаловать себя маложирной свининой.
  • Рыба. Ещё один потрясающий протеиновый источник, который кроме того содержат жирные кислоты, отвечающие за эластичность и красоту кожу. Рыба борец № 1 с целлюлитом.
  • Яйца. Точнее белок яйца, который является 100 % протеином – это действительно полезный продукт. Можете делать омлет из нескольких белков с добавкой одного желтка, и вы будете уверены, что такая пища идёт только на пользу.
  • Масло. Отказаться совсем от жира нет необходимости. Это будет даже очень вредно, ведь многие процессы в организме протекают с их участием, а некоторые вещества, в том числе витамины А и Е, дающие упругость нашей кожи, без жира просто не усвоятся. Однако то, что для борьбы с целлюлитом необходимы жиры совсем не значит, что вы можете налегать на сливочное масло и маргарины. Нет! Замените их лёгкими и более полезными растительными жирами. Строго говоря, каким именно, не имеет особого значения. Однако масла, которые содержат ненасыщенные кислоты (в том числе, незаменимую альфу-линоленовую и линолевую кислоту, необходимую для правильного обмена веществ), более полезны. Именно поэтому сделайте упор на оливковом, льняном масле, масла орехов.
  • Крупы и бобовые. Всеми любая гречка, овсянка, перловка, чечевица будут служить отличным гарниром вместо каждодневных привычных макарон и жареной картошки.
  • Овощи.  Содержащаяся в овощах клетчатка творит чудеса: во-первых, не даёт нам переесть, наполняя желудок, во-вторых, связывает всё ненужное в желудке и выводит из него. Овощи также содержат калий, который не даёт застаиваться воде в организме. Ограничений по применению овощей при борьбе с целлюлитом нет. Вы можете есть их свежими, делать разнообразные салаты, некоторые овощи запекать, а некоторые отваривать.

Лучшие заправки для салатов:

  • Смесь уксуса, масла, лимонного сока и трав
  • Маложирный йогурт с нарезанной зеленью
  • Фрукты. Количество витаминов во фруктов огромно и именно содержащиеся там микроэлементы и витамины наполняют нашу клеточку энергией, а не жиром. Основное правило: будьте внимательны с бананами и виноградом. Содержащаяся там в большом количестве глюкоза – это тоже сахар, и поедать эти, да и другие фрукты в неограниченном количестве особенно на ночь – это преступление.
  • Хлеб. Можно, но цельнозерновой и без излишеств.
  • Молочные продукты. Если речь идёт и кефире или простокваше, то организм будет более, чем благодарен. Да и лучшего перекуса чем маложирный творог трудно найти. Однако будьте осторожны с различными йогуртами и питьевыми молочными напитками. В них для вкуса добавлено просто огромное количество сахара и добавок. Так что читайте этикетку.

Что ещё?

Не забывайте про воду. Организм зарождается в ней, и она ему крайне необходима. Почему?

  • При наличии достаточного количества воды процессы обмена веществ протекают быстрее, а это одно из необходимым условий борьбы с целлюлитом.
  • При распаде жиров и постепенном исчезновении нашего целлюлита неизбежно накапливаются токсины и продукты распада. Вода же легко вымывает из организма всё лишнее.

Поэтому совет, что пить необходимо много и стараться выпить в день 8-9 стаканов воды – вполне объясним и входит в перечень обязательных продуктов от целлюлита.

Как готовим

Поскольку ваша задача не нагружать организм лишним жиром, внимательно отнеситесь и к тому, как вы готовите.

  • При жарке используйте минимум жиров и совсем откажитесь использовать для этой цели сливочное масло. Существующие ныне антипригарные сковородки легко позволяют поджарить кусок или мяса абсолютно без жира, при этом вы получите зажаристую корочку. Рыбе вообще жир не нужен: она легко пожарится в собственном жиру.
  • Особо упрямые могут приобрести бутылку оливкового масла с дозатором, которое позволит не переборщить с добавкой масла. Кстати, с помощью такого же устройства удобно добавлять масло в салаты.
  • Отваривайте продукты и не думайте, что они обязательно будут безвкусными. Наличие многочисленных специй придаст неповторимый аромат отварной рыбе, а специи можно регулярно менять, чтобы вкус не приелся.
  • Наличие в современном мире пароварок позволяет готовить не только вкусно, но и полезно, а уж приготовить в них можно что угодно, начиная от нежных куриных котлеток и заканчивая овощами.
  • Запекайте! Обладатели духовок поистине счастливцы: мало того, что в духовке без жира получаются полезные блюда, так вам ещё и нет необходимости долго времени проводить на кухню. Та же курица или запечённое мясо, в фольге легко отдаст излишек жира, от которого можно легко избавиться.

Помните, что питание при целлюлите — это не кратковременная диета, соблюдение которой можно забросить через месяц, а основные правила вашего нового образа жизни.

Так что уделите какой-нибудь вечер, для того, чтобы полностью пересмотреть свой режим питание и наконец-то избавиться от целлюлита.

При целлюлите подойдут следующие диеты:

Кремлевская диета для похудения

Белковая диета от Пьера Дюкана

Диета Магги на 4 недели

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*