Как избавиться от бессонницы в третьем треместре

Проблемы со сном появляются у женщины с первых дней беременности. Это объясняется увеличением количества прогестерона в организме. Биологически активное вещество влияет на центральную нервную систему, и любые его колебания вызывают ощутимые изменения в самочувствии. Но особенно досаждающей становится бессонница в третьем триместре. Будущие мамы отмечают сложности с засыпанием вечером, частые ночные пробуждения, ранние подъемы и невозможность повторно уснуть. Что делать беременным, чтобы вернуть полноценный сон и отдых? Для начала потребуется установить причину бессонницы.

Бессонница при беременности в третьем треместре

Причины бессонницы

Нарушения сна в третьем триместре беременности связаны с воздействием физиологических и психологических причин:

  • давление растущей матки на внутренние органы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • невозможность принять удобное положение для сна;
  • судороги икроножных мышц;
  • боли в ногах и пояснице;
  • изжога;
  • зуд кожных покровов;
  • страх перед предстоящими родами;
  • хроническая усталость;
  • стресс;
  • неприятные сновидения.

Также беременная женщина просыпается ночью при активном шевелении плода. После 38 недели, когда головка ребенка опускается к входу в малый таз, могут прибавиться ощущения жжения в промежности.

Последствия бессонницы

Недостаток сна неприятен для женщины, но также он сказывается на состоянии ее здоровья. В первую очередь нарушается работа иммунной системы, что провоцирует активизацию воспалительных процессов, рецидивы хронических заболеваний. Бессонница сказывается на психологическом состоянии женщины, вызывая раздражительность. Но особенно опасно повышение концентрации в крови цитокинов. Это гормоноподобные белки, которые обеспечивают межклеточные соединения. Их неконтролируемый синтез приводит к:

  • депрессивному состоянию женщины;
  • преждевременным родам;
  • преэклампсии;
  • развитию патологий у ребенка;
  • гибели плода.

Дневной сон только частично нормализует уровень цитоксинов в крови, для полноценного здоровья требуется отдых в ночное время.

Здоровый сон при беременности важен для здоровья

Способы терапии

Лечение бессонницы во время беременности с помощью снотворных препаратов запрещено. Настойки на спирте негативно влияют на развитие плода, а потому также под запретом. Применение любых медикаментозных средств требует предварительной консультации с врачом. При необходимости доктор назначит женщине гомеопатические средства. Кроме того, устранение неприятного симптома может проводиться народными средствами.

Наиболее эффективные рецепты при бессоннице у беременных:

  • добавить 1 ст. л. меда в стакан теплой воды и выпить перед сном;
  • перетереть клюкву до состояния кашицы и смешать с медом в равных пропорциях, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды;
  • измельчить 30 г корня сельдерея и залить холодной водой, настаивать 8 часов, затем процедить и принимать по 1 ч. л. 3 раза в день;
  • пить перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и валерианы;
  • заливать 1 ст. л. семян укропа 300 мл кипятка, настаивать и пить небольшими порциями.

Наладить сон помогут успокаивающие ванны с добавлением отваров ромашки, шалфея, аира, мелиссы, мяты, валерианы. Успокаивающие травы также помещают в небольшой мешочек и укладывают под подушку. Еще один действенный метод – применение ароматерапии. Лавандовое масло добавляют в ванную и непосредственно в аромалампу перед отходом ко сну.

Как повлиять на сон

Облегчить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений поможет налаживание режима активности и отдыха, правильное питание с исключением вредных продуктов на ужин, расслабляющий массаж спины и ног.

Массаж ног помогает беременной справиться с бессонницей

Будущей маме рекомендуется применять при бессоннице такие методы:

  1. Пешие прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
  2. Занятия йогой, гимнастикой для беременных.
  3. Ограничение сна в дневное время.
  4. Исключить перенапряжение.
  5. Делиться с близкими своими страхами и опасениями.
  6. Слушать приятную расслабляющую музыку.
  7. Читать любимые книги.
  8. Исключить кофе и черный чай перед сном.
  9. Отказаться от контрастных водных процедур в пользу обливания теплой водой.
  10. Обеспечить комфортные условия для отдыха: ортопедический матрас, удобная подушка, постельное белье из натуральной ткани.
  11. Подобрать пижаму или ночную рубашку, которая не сковывает движения.
  12. Проветривать спальню вечером, по возможности спать с открытой форточкой.
  13. Поддерживать в комнате оптимальную температуру – 18-20 градусов.

Подушка для беременных

С наиболее досаждающей проблемой – невозможностью принять удобное положение для сна, поможет справиться специальная подушка клиновидной формы. Ее подкладывают под живот, спину, шею, ноги, зажимают между ногами, обеспечивая тем самым комфорт и избавление от изжоги. Можно поэкспериментировать и использовать обычные подушки, но в таком случае их потребуется 2-3.

Подушка для удобного сна беременной

Упражнения

Умеренная физическая нагрузка рекомендована на любом сроке, однако перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

В домашних условиях допускается выполнять:

  1. Подтягивание вверх, поднимаясь на цыпочки.
  2. Прогибание спины, опираясь на колени и локти.
  3. Поднимание таза в положении лежа на спине.
  4. Имитация ходьбы в положении лежа на спине. Для этого протягивают руки вдоль туловища, поднимают ноги вверх и имитируют шаги.
  5. Дыхательная гимнастика, которая включает поверхностное, прерывистое дыхание и задержку выхода на 20 секунд.

Снять физическое напряжение и подготовить организм к родам поможет плаванье.

Курсы для беременных

Чаще всего психологические расстройства вызваны страхом перед неизвестностью, который одолевает первородящих женщин. Справиться с волнением помогут курсы для молодых мам. Опытные инструкторы научат правильно дышать в период схваток и потуг, а общение с другими беременными поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Оставить комментарий

Ваш емейл не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*